Il piano di 4 settimane per una 10K, con 3 uscite a settimana

Giovedì: 2 miglia a passo facile, poi 4 x 60 secondi veloci, con 2 minuti tra una ripetizione e l’altra, poi 2 miglia a passo facile. Sabato: 5 miglia a passo veloce. Camminare per alcuni tratti se si desidera.

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